美肌レシピ20選!クックパッドで美肌に効果的な人気簡単レシピ集!

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皆さん顔や体に出来てしまったシミやくすみって気になりますよね。特に顔のシミは目立つ部分なので余計に気になると思います。出来れば薄くなって目立たないようにしたいと誰でも思っているはずです。

日々、美白化粧品など使ってスキンケアをされていると思いますが、残念ながらそれだけではシミやくすみを改善することは出来ません。

シミやくすみを改善するためには体の内側からケアしてあげることが必要なんです。体の内側からケアする方法とは「食事」です。

今回は肌の代謝を促してシミやくすみを改善して美肌を手に入れるレシピを20個紹介します。美肌を形成するのに必要な成分や食材を使ったレシピをクックパッドで調べました。

どれも人気のレシピばかりなので、おいしく食べて美肌になって夏を乗り切りましょう!ちなみにこれから紹介するレシピに含まれる成分はシミやくすみを改善するだけではなく、これからシミが出来ない様に予防する役割もありますので是非食事の参考にしてみて下さい。

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目次

美肌を生み出す「ホメオスタシス」に必要な栄養とは?

肌は紫外線などからダメージを受けています。紫外線から身を守る為にメラニンを生成して肌を守っています。通常人の肌は代謝することで細胞が生まれ変わり、約28日間でターンオーバーが起りダメージを受けている箇所を修復する役割を持っています。

メラニンが生成されて肌がダメージを受けてもターンオーバーによりメラニンが排除されます。それが「ホメオスタシス」という体の働きです。

ダメージを受けた肌を修復する能力は老化に伴い弱まっていきます。修復できずに肌に残ったメラニンこそが「シミ・くすみ」なんです。それではダメージを受けた肌へ栄養素を運んで修復してあげなくてはいけないのですが、どんな栄養素が必要なんでしょうか?

☆ 肌を修復するために必要な栄養素は何か?どんな食材から摂取できるのか?

☆ それを摂取するためのおいしいレシピは何か?

この二つがこの記事のメインテーマになります。

これが分かって日々の食事に取り入れるとターンオーバーが活発になり肌の修復がはかどることでシミやくすみを解消することに繋がります。いつも美白化粧品で行っているスキンケアの相乗効果が発揮されます。

美白効果・抗酸化作用が期待される食材と成分

美肌を手に入れるためには健康な肌を作る必要があります。健康な肌とはターンオーバーが活発に行われダメージの修復が行われる状態の事です。

その健康な肌に必要な栄養素は、タンパク質やビタミン、脂質、糖質、ミネラルなどです。特に、ストレスを感じているときや日焼け後などは活性酸素が大量に発生するので、美白効果が期待できる7つの抗酸化成分を紹介します。

ビタミンC・メラニンを還元する作用があります

含まれる食材・・レモン/オレンジ/トマト/パプリカ/アセロラ/

ビタミンE・・抗酸化作用があるとともに、血流を促し、肌の代謝を活発にしてくれます

含まれる食材・・ナッツ/アボカド/えごま/

β-カロテン・体内でビタミンAに変化、目や粘膜などの機能を保つのに重要な成分です。

含まれる食材・・ニンジン/かぼちゃ/ブロッコリー/

L-システイン・代謝を促し、メラニンの生成を抑制し、皮膚に沈着したメラニンの排出を
助けます。

含まれる食材・・大豆/小麦麦芽/ハチミツ/

リコピン・・活性酸素を除去する作用や、抗酸化力にすぐれた成分。

含まれる食材・・トマト/スイカ/

アスタキサンチン・・すぐれた抗酸化作用があり、メラニン抑制の効果もあります。

含まれる食材・・サーモン/エビ/カニ/いくら/

エラダ酸・・抗酸化力が高く、メラニン抑制効果もあります。

含まれる食材・・ザクロ/ベリー系/

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ターンオーバーを高めて美白効果のある食材を使ったレシピ集

上記に紹介しました抗酸化作用に優れた食材を使ったレシピをクックパッドで調べました。つくれぽ1000以上の人気簡単レシピなので、おいしく食べて健康な美肌を作りましょう!

【つくれぽ1315件】生でイケちゃう♬パプリカとツナのマリネ

シャキシャキのパプリカとツナをマリネにしました♬パプリカは塩もみするので生でも全然OK♡ 冷やせば更においしいよ❤

【つくれぽ1787件】消費、保存、常備に✿夏野菜の簡単ピクルス

れぽ1600件★各種書籍掲載感謝★専門家厳選レシピ★殿堂入り、ピクルス1位感謝ヤフートップ掲載感謝!疲れが取れる味わい!

【つくれぽ2388件】アボカドクリームパスタ♪

牛乳だけなのにと~ってもクリーミー! たっぷりのアボカドで大満足パスタ♪ 話題入りありがとう*^o^*

【つくれぽ1448件】エビアボカドの最強オーロラソースサラダ♪

【1,000人話題入り大感謝♪】 語り尽くされたエビアボカド。でももっと語りたい。(≧∇≦)

【つくれぽ1562件】にんじんのツナごま

白ごまがとっても香ばしい❤ご飯のお供に!パンにも合います(2008・4・21話題入りしました)

【つくれぽ1669件】人参大量消費に*人参のきんぴら

*殿堂入り*1900レポ大感謝です!人参嫌いの下の子も小さい時からこれだとパクパク人参食べます!お弁当に入れても喜びます

【つくれぽ5825件】リクエスト給食1位の大豆の甘辛揚げ

★5000レポ感謝★小学校の人気メニューに酢をプラス。 フライパンで炒めてタレをつけるだけ!黙々とつまんでます 。

【つくれぽ1021件】大豆のお肉のキーマカレー

大豆の栄養がたっぷりつまった大豆のお肉のヘルシー簡単キーマカレーです。ご飯はもちろん、パンにのせてもおいしいです!

【つくれぽ2067件】☆新玉ねぎとトマトのサラダ☆

このドレッシングが好きなので、新玉ねぎと合わせてみました(^o^) 2010・5・26話題入りしました♡

【つくれぽ1369件】ごま油風味♡きゅうりとトマトのナムル風

♡レシピ本掲載&れぽ1000件感謝♡ 胡瓜とトマトをナムル風の和え物にしました。さっとできるので、あと一品にも最適です♪

【つくれぽ1682件】簡単♪鮭のムニエル☆タルタルソース

殿堂入り・レシピ本掲載・クックパッドニュース・カテゴリ掲載・感謝♥オイルで焼きバター後入れのヘルシー美味しい一品です☆彡

【つくれぽ6023件】秋香る 鮭としめじのバターしょうゆ

※塩鮭でなく生鮭を使って下さい。皮もパリッと焼ける裏技工程/皮が剝がれてしまわない裏技コツポイントに追加記載しました。

【つくれぽ4019件】極ウマ♡海老のトマトクリームライス

簡単なのにリッチな味わいのソースには海老の旨みがたっぷり♪コク旨トマトクリームソースが絶品です♡パンにもパスタにも♬ 

【つくれぽ8811件】簡単サクぷり★エビマヨ

れぽ8000人ありがとう!ぷりぷりのエビマヨがおうちで簡単に作れます♪ぜひチャレンジして見て下さい♪

美肌効果が期待できる食材と成分

上記の項目では肌のダメージを修復するための食材や成分を見ましたが、今回は美肌を作るためにはどのような食材や栄養素が必要なのかをみていきます。

美白は肌の白さだけでなく健康的に潤った状態が必要です。

・肌の細胞が潤ってキメが細かい肌

・くすみ、色素沈着が少ない、透明感のある肌

・ハリ・弾力のある肌

このような肌を作る事ができれば美肌といえるのではないでしょうか。それではこのような肌が喜ぶ食材や成分はどのようなものがあるのでしょうか。

■タンパク質やアミノ酸

皮膚や髪の毛、筋肉など、私たちの身体の多くがタンパク質から作られています。タンパク質は20種類のアミノ酸で構成されており、特に肉や魚などに多く含まれる動物性タンパク質は、人間が必要な各アミノ酸の割合に近く健康な肌を作るのに適した食材といえます。

含まれる食材・・肉/魚/

■ビタミンA

細胞を作る過程で重要になるビタミンA、粘膜や肌が新しく作られるのを助けてくれるます。さらにビタミンCやビタミンEと協力して活性酸素を抑制する働きがあり、一緒に摂るのがおすすめです。

含まれる食材・・レバー/うなぎ/にんじん/ほうれん草/カボチャ/

ビタミンB2・B6

ビタミンB2はタンパク質の合成に使われ、皮膚や爪などを作ります。ビタミンB6は皮膚炎を予防して肌の健康を管理してくれます。

含まれる食材・・レバー/納豆/アーモンド/マグロ/カツオ/卵/アボカド/サツマイモ/

■亜鉛

ダメージを受けた部位の細胞分裂を活発にして傷を治したり、抗酸化作用で肌の老化を防ぐ作用があります。

含まれる食材・・カキ/豚肉/牛肉/

美肌をつくる食材を使ったレシピ集

肌を作るのに必要な食材を使ったレシピをクックパッドで調べました。つくれぽ1000以上の人気簡単レシピです。おいしく食べて美肌を作りましょう!

【つくれぽ1742件】鶏レバーのふっくらつや煮

本当にふっくら仕上がります。レバーのクセも気になりません。ポイントしっかりおさえて、美味しく作って下さいね

【つくれぽ1859件】レバニラ炒め

【つくれぽ1468件】夏にスタミナ満点!!レバニラ炒め

感謝☆感激2012年10月6日話題入り♪濃いめのタレがよく絡んで美味しい!!甘辛いタレでご飯もすすみますよ☆

【つくれぽ2490件】とまらない!鶏レバーの甘辛煮

甘辛味でごはんがほしくなる簡単スタミナメニュー。お安い鶏レバーが満足の味に。お酒のおつまみにもたまりません(●´∇`●)レバーが苦手な方でも「これなら食べられる!」と言ってもらえます❤2008.06.11つくれぽ100人達成しました!

【つくれぽ1177件】✿牛肉と玉ねぎの甘辛炒め✿

✿2018年3月19日1000人話題入り✿ やわらかお肉に仕上がる甘辛炒めです☆ ご飯のおともに♬

【つくれぽ2573件】☆牛肉とごぼうのしぐれ煮☆

★★★殿堂入りレシピ★★★つくれぽ2600件 ご飯がすすむ♪甘辛だれの牛ごぼう 常備菜やお弁当に*

【つくれぽ6361件】玉ねぎも一緒に✿豚の生姜焼✿

=つくれぽ5000件感謝です♡=お肉もタレもとろーんとした生姜焼です♪

【つくれぽ11098件】こってり甘旨っ!◆豚丼◆

♥レポ1万件!大感謝♥ 玉葱入りのタレがお肉にからんでこってり&甘旨です♫ 忙しい時にも簡単に出来て家族喜ぶレシピです

【つくれぽ5990件】キャベツと納豆の和風おつまみサラダ

これ、ハマります。 子どもから大人まで好きな味♬

美肌作りは体の内側からのケアが重要

美白化粧品等でいつも行っている肌のスキンケアはもちろん大事なんですが、日々の食事も肌を作るのに非常に大きく関係しているのが分かっていただけたと思います。

肌のシミやくすみは化粧品だけでは改善できません。肌の修復に必要な栄養素を摂取してターンオーバーを活発にしてシミやくすみを予防・改善することが出来ます。年齢と共に肌の修復力は衰えていきますので日々の食事は非常にスキンケアに重要です。

また、美肌は潤いのあるキメが細かく透明感のある健康な肌です。その健康な肌を保つためには肌を作るたんぱく質やビタミン、亜鉛が必要です。これらの成分を食事から摂取する事でハリと弾力のある健康な肌を作ります。

そして忘れてはならない美肌に必要な大事なものあります。それが健康的な生活習慣です。健康的な生活習慣とは十分な睡眠と適度な運動、食事やお酒の事です。ついつい忘れがちな部分ではありますが、美肌を作るために重要な部分です。

いくら美白化粧品でスキンケアして、食事に気を付けたとしても生活習慣が乱れすぎていては何の意味もありません。

「美肌=美白化粧品のスキンケア+食事のバランス+生活習慣」

この公式を忘れることなく日々のスキンケアに取り組んでいきましょう!



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